Una Clase de Yoga

Las clases de Yoga tienen distintas partes bien definidas que os explicamos aquí.
Os damos tambien series de ejercicios de cada tipo para que podáis hacer una sesión de Yoga completa en casa.

Para practicar Yoga en casa podeís echar un vistazo a estas recomendaciones y pautas.

Partes de una clase de Yoga


1. Calentamiento: Respiración

Se empieza la clase realizando varios ejercicios de respiración generalmente sentada sobre un cojín, con las piernas cruzadas. Se hacen algunas respiraciones completas, llevando el aire hasta el abdomen, también se suele hacer alguna respiración alterna tapando alternativamente las fosas nasales.
Los ejercicios de respiración sirven parar sosegarnos, centrar nuestra atención en el cuerpo, y activar la consciencia para realizar los movimientos y las asanas siguientes de manera consciente.

2. Calentamiento: Estiramientos

Se van estirando las distintas partes del cuerpo, con cuidado y de manera tranquila, para prepararlas para el ejercicio. Se puede empezar por las piernas, los costados, la espalda, los brazos y por último el cuello.
Puedes ver este video de ejercicios para el cuello

3.Ejercicios de fuerza boca abajo, para estirar la espalda.

Ejercicios que combinan la fuerza con el estiramiento de brazos, piernas y espalda.
Estos ejercicios pueden incluir el gato, la montaña, el delfín etc.

4. Saludo al sol

El saludo al sol es un ejercicio muy completo, compuesto por una secuencia de posturas, suele incluirse siempre en las clases de Yoga.
Puedes ver como se realiza el saludo en este video: Saludo al sol
Se debe hacer en total 4 o 6 veces, empezando una vez con la pierna derecha y otra vez con la pierna izquierda (2 o 3 repeticiones por cada lado)

También puedes realizar otros saludos como el saludo a la luna.

5. Ejercicios sentada/o

Despues del ejercicio activo del saludo al sol realizmos estiramientos sentados en el suelo.
Haz unos estiramientos de piernas y espalda, con ayuda de una cinta si es necesario.
Realiza también una torsión, este es otra de las asanas que no debe faltar en una clase de yoga, hay distintas variantes.
Aqui puedes incluir también la postura del loto que requiere bastante elasticidad y se consigue mediante la práctica.

6. Posturas sobre los hombros

Estas posturas invertidas permiten que la sangre fluya hacia abajo y aligeran las piernas.
Practicalos durante entre 3 y 10 minutos, combinando distintos ejercicios con las piernas y la espalda elevadas.
Aqui puedese ver algunos ejemplos de ejercicios sobre los hombros

7. Ejercicios boca abajo

Estas son asanas que realizan tumbado boca bajo, como el pez, el saltamontes, la esfinge.
Suelen ser ejercicios muy buenos para la espalda, se estira la parte baja de la espalda, los múslos, etc..

8. Equilibrio o posturas de pie

Los ejercicios de equilibrio como el árbol o la palmera suelen realizarse al final de la clase de Yoga. 
Tambíen se pueden hacer otros ejercicios de pie como el del Guerrero o el triángulo.
Aqui puedes ver cómo se hace la postura del guerrero

9. Fin de la clase: Relajación y meditación

La clase de Yoga termina con unos minutos dedicados a la relajación, generalmente se hace tumbado boca arriba con las piernas y los brazos ligeramente separados y las palmas de las manos boca arriba.
Durante la relajación es recomendable bajar las luces, poner una música suave y se puede utilizar incienso.

En este video puedes ver una sesión de relajación para terminar tu clase de yoga.
Este es otro video de relajación que podéis utilizar.